Witam, czy biorąc od dłuższego czasu kreatyne beltor Z3 regularnie po 5g dziennie (dnt przed snem, dt przed silka) moge zwiększyć jej dawke do 10g (np 5 przed 5 po silce, dnt 5g.) ważę ok 55kg PS dodam na opakowaniu dzienna dawka 5g
[...] i Andrzej Gmitruk (Boxing Europe & Glormax). A poszło o Mariusza Wacha (25 l.) Gigantyczny bokser (202 cm, 118 kg) wczoraj po raz kolejny poleciał do Niemiec na sparingi. Poprzednio trenował już między innymi z Luanem Krasniquim - mistrzem Europy i pretendentem do tytułu mistrza świata. Ale najwięcej emocji wzbudzają sparingi Wacha z Rusłanem [...]
[...] byscie mi polecili)i zastanawialem sie aby dokupic troche bcaa sfdowskie co sadzicie? Dawkowanie dzien treningowy na czczo storm do sniadania uniliver 3 tabletki posilek przedtreningowy +3 tabletki shotgun przed treningiem po storm +uniliver 3 tabletki +gainer na noc z force 4 kapsy Dzien nietreningowy : storm na czczo do sniadania uniliver [...]
[...] raz zrobiłem trening pleców i może z dwa razy zrobiłem trening nóg. Ogólnie od samego początku starałem się na każdym treningu biegać- raz więcej raz mniej. Na chwilę obecną przed każdym treningiem siłowym staram się biegać 25-30 minut w tempie ok. 9 km/h. Zdarza się również, że po treningu dodatkowo biegnę około 15 minut. I tu też pytanie- czy [...]
[...] na te kłaść największy nacisk. jeśli macie jakieś pomysły mam tez HMB 400cabs i chciałbym je tez wkomponować w trening a co jeszcze do HMB jeżeli pisze na opakowaniu brać przed śniadaniem przed treningiem po treningu i po kolacji to jak to jest z tymi dniami w których nie ćwiczę nie biorę HMB wcale? a jeżeli znace jekies sprawdzone suplementy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zadowolony bo poprawiła się trochę kondycja i podrosły mięśnie. Stary plan wyglądał tak: 1. Rozgrzewka - Orbitrek - lvl 10 - 10 minut - szybkość przynajmniej 9 2. Wypychanie przed klatkę - 3x15 - 25kg 3. Rozpiętki na maszynie - 3x15 - 20kg 4. Wypychanie w górę - 3x15 - 10kg 5. Wypychanie linek przed siebie, siedząc na piłce (brama) - 3x15 - [...]
[...] i mam kilka pytań do was. 1. Czy mogę do twarogu z oliwą dodać orzechy włoskie ? (Tak żeby cały bilans się zgadzał itd. - ostatni posiłek). 2. Ile godzin/minut mam jeść przed snem, chodzę spać mniej więcej o północy. Mam tak ułożone posiłki, że najlepiej 1,5h albo więcej by mi pasowało, ale ile musi być żebym prawidłowo prowadził dietę?. Od [...]
[...] tluszczu. porzucenie na troche treningu i obzeranie sie. NA jeden dzien: 6-7 bułek, sniadanie, obiad, kolacja, miska ryżu, puszka tunczyka DWA KIELISZKI oliwy z oliwek przed kazdym snem. potrafilem zjesc tyle w jeden dzien. i wiecie co wyszło. zepsułem sobie żołądek w miesiąc i nie moglem nic jesc. 2 kg ktore osiadły tylko na brzuchu spadły [...]
[...] wyprostów - Drążek z 3 uchwytami. Trening polega na ćwiczeniu osobnych partii w osobny dzień. Ćwiczę 5 razy w tygodniu, mam dużo wolnego czasu (ok.3 godzin) na trening. Plan przedstawia się następująco: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej, 4 serie ok. 8-14 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, 4 serie ok. [...]
[...] prowadzącego. Uwagi Osoby z chorobą tarczycy (nadczynność tarczycy), czerniakiem lub osoby stosujące inhibitory monoaminooksydazy (MAO) powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem tego produktu. Również nie zalecamy stosować produktu z innymi produktami zawierającymi alkoidy efedryny, ponieważ może dodatkowo potęgować działanie. [...]
Witam, Chciał bym napisać ten temat.Dla tych którzy Chcą/Zaczynają Chudnąć poprawiać sylwetkę itp.Mam 17 lat i przed dietą i siłownią ważyłem ok.72kg i uwierzcie mi nie potrafiłem zrobić nawet 5 prawidłowych pompek.Ale postanowiłem się wziąć za siebie i teraz ważę ok.60 kg i można powiedzieć ze mam prawie "Kaloryfer" i ogólnie mięśnie.A zaczeło [...]
[...] : Jak brać gainer w zależnosci od moich posiłków? Kreatyne zamierzam brac rano po przebudzeniu oraz po treningu. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł to proszę o porady. Carbo 30 min przed treningiem i po treningu. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: [...]
[...] I Fat:20%?. Godziny posiłków. 15:00- posiłek po pracy (430kcal) -B:38g, WW: 48g, Fat: 9,5g -17:00- Trening 18:30- POSIŁEK PO TRENINGU -b:114g, ww:144g, Fat:29g 20:30-Przed snem -B:38g, ww:48g, fat:9,5g oczywiście mniej więcej czasem wychodzi inaczej. Suplementacja: codziennie 40min przed treningiem 5g kreatyny i jedna caps. Tauryny i kofeiny.
Witam, zaczalem wczoraj cykl na tych suplach i planowalem to dawkowac tak : dt: przed sniadaniem gm przed treningiem shotgun i po treningu gm i w dnt: przed sniadaniem mono Prosze o ewentualna poprawe i z gory dziekuje :)
[...] 240kapsow pisza zeby brac akkg dwie porcje dzienie po 4 kapsy.Ja mam paczke z 240kapsami wyliczylem sobie ze jezegli cykl bedzie trwal 6 tygodni biorac w sposob taki ze DT 4 przed 3 po i DNT 2 rano i 2 na noc (trening 4x tydzien) wyjdzie mi te 240 kapsow. Przeczytalem ze sa tacy co biora nawet po 6 kapso za jedym razem wsumie hajsu mi nie szkoda [...]
[...] seria 8x 30kg na stojąco czwarta seria 8x 14,5kg oparciem o udo piąta seria modlitwenik 5x hantelką 15kg Środa barki 10x 27kg sztanga do brody 10x 27kg za głową 8x 32kg przed głową dwie serie 8x hantelkami 9kg w pochyleniu 7x 8kg z prostych rąk nad głowę hantelkami przed sobą triceps 10x za głową 8x za głową z większym ciężarem 5x za głową z [...]
[...] 10-15 motylek 10-15 wyciąganie poprzeczki za głową 10-15 wyciskanie nożne w pozycji siedzącej 10-15 ćw. mięsni dwugłowych w pozycji siedzącej 10-15 wyciąganie poprzeczki przed sobą 10-15 wiosłowanie w pozycji siedzącej 10-15 skłony w pozycji siedzącej z wyciągiem drążka górnego 10-15 pompki max zginanie nóg z obciążeniem pozycja stojąca 10-15 [...]
Witam, tydzień temu wziąłem przed treningiem jedną porcnę Rotweilera(z olimpu) + wsypałem zawartość kapsa Black Mamba. Poklepało mocno ale potem miałem taki zjazd, że takiego nie pamiętam. Lewa część tułowia mnie dusiła. Pikawa dostała mocno w kość. A byłem od 2 tygodni przeziębiony lekko i kaszlałem. Wiem że się dobiłem :/.. teraz mam L4 na [...]